Синдром зміни часових поясів: як адаптуватися швидше?

Синдром зміни часових поясів, відомий як jet lag, виникає через порушення циркадних ритмів організму після перельотів між часовими зонами. Основною причиною є розбіжність між внутрішнім годинником тіла та місцевим часом у пункті призначення. Це явище супроводжується втомою, розладами сну, зниженням концентрації, інколи навіть проблемами зі шлунково-кишковим трактом. Чим більше часових поясів перетнуто, тим виразнішими стають симптоми.

Для профілактики синдрому важливо поступово готувати організм до нового розкладу ще до подорожі. Наприклад, можна змінити час сну на кілька годин ближче до місцевого часу пункту призначення. Під час перельоту корисно перевести годинник, щоб адаптуватися психологічно. Вживання великої кількості води допомагає уникнути зневоднення, яке часто посилює неприємні відчуття. Варто уникати кави та алкоголю, оскільки вони можуть заважати нормалізації ритму.

На місці адаптація потребує дотримання місцевого розпорядку дня. Якщо приїзд припадає на ранок або день, важливо залишатися активним, уникати довгого сну вдень, навіть якщо відчувається сильна втома. Денне світло відіграє ключову роль у відновленні біоритмів, тому прогулянки на свіжому повітрі вранці або в обід допоможуть організму пристосуватися швидше.

Деякі мандрівники вдаються до прийому мелатоніну, щоб полегшити процес переходу на новий час. Цей гормон регулює сон і може бути ефективним, але його застосування слід узгодити з лікарем. Помірна фізична активність, правильне харчування та уникнення стресу також сприяють комфортнішій адаптації.

Хоча jet lag — це тимчасове явище, воно може суттєво вплинути на якість подорожі. Ретельне планування та увага до сигналів тіла допоможуть мінімізувати його прояви та швидше повернутися до звичайного ритму життя.